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    2020年廣東自考考試前三天如何調整自身狀態?

    2020-05-09 15:01:46   來源:其它    點擊:
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      【導讀】往年臨近廣東自考時,會有許多考生出現焦慮、失眠的情況,那么如何調整考前情緒呢?為此,廣東自考網為大家收集了以下資料供大家參考,有需要的朋友可以了解一下。

     2020年廣東自考考試前三天如何調整自身狀態?

      一、要保持自己平時的學習和生活節奏,適當減輕復習的密度和難度。

      這正是為了收到“退一步,進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張),要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵,不搞劇烈的文體活動。這樣就能在自考前夕,創造一個良好的心境。

      二、增強自信心

      考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經全面和系統地復習了”,“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設法使大腦皮層產生興奮中心,產生一種積極的情緒。

      三、要善于利用自我暗示語的強化作用

      如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。通過聽覺說話運動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。

      四、松弛肌肉,緩和緊張的心理狀態

      考試時的緊張和焦慮與個體肌肉的緊張有關,學會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此,考試時,坐姿要放松,一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復兩三次,這時全身肌肉必會放松,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。一旦出現怯場的預兆,可以暫停答題,閉目養神,全身放松,保持和恢復心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。

      以上是關于2020年廣東自考考試前三天如何調整自身狀態?的全部內容,希望對大家有所幫助, 想獲取更多關于廣東自考的相關資訊,如廣東自考報名指南、考試時間、報考條件、備考知識、相關新聞等,敬請關注廣東省自考網。

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